Puc mantenir-me en forma a casa durant el confinament?

Les mesures per frenar l'expansió del covid-19 cada cop afecten a més població. Molts d'ells s'han de quedar confinats tot el dia a casa, sense poder sortir per fer esport, per passejar o per altres qüestions. Tot i aquests impediments, és possible mantenint-se en forma a casa. 

En parlem amb Joel Torres, de Mundoenforma, per explicar-nos el que podem fer.

P: Com estàs vivint aquests dies en l'àmbit personal? Estàs treballant des de casa?

Sí, al ser autònom puc treballar des de casa amb el meu Planning d'entrenament i nutrició. Una situació angoixant, perquè no puc desconnectar de la meva feina, però comparant la meva situació amb la de la resta d'autònoms, content perquè puc continuar treballant.
Sempre parlem dels problemes del sedentarisme.

P: Com el combatem aquests dies? Sembla més complicat que mai.

El primer consell que donaria és intentar moure'ns cada hora. Cada 50 minuts, ficar-se una alarma i moure's per casa. Per exemple, caminar per casa d'un extrem a un altre durant 10', fer estiraments, fer "sentadilles" cada hora, passejar a la teva mascota respectant sempre les mesures de prevenció, però en resum; intentar estar en moviment cada hora.

P: Des de la teva pàgina d'Instagram, mundoenforma_oficial, està oferint tots els matins a les 10, mitja hora d'entrenaments en directe. L'acollida ha estat molt bona.

De moment, els dos entrenaments que he fet tenien de mitjana unes 150 persones. Els usuaris estan molt agraïts a aquests entrenaments i és una iniciativa que penso fer per ajudar al màxim.
En què consisteixen aquests entrenaments? Estem molt condicionats a l'hora de fer exercici físic a casa.
Aquestes rutines consisteixen en un circuit de 7 exercicis on es combinen força i cardio. La majoria d'exercicis no necessiten material. El que jo recomano és comprar unes bandes elàstiques, i en cas que no les tinguem, podem agafar una motxilla, garrafes d'aigua paquets d'arròs, etc. Són exercicis de 30-40 segons d'exercici amb intensitat i es descansa 20 segons, durant 3 o 4 voltes al circuit. La conclusió és que si vols entrenar des de casa, es pot fer, no hi ha excusa per no moure'ns durant aquests dies.

P: I en parella, què podem fer?

També, hi ha molts exercicis que es poden fer amb parella. A Youtube hi ha molts tutorials per poder fer exercicis físics amb la parella.

P: Fins a quin punt podem substituir la falta d'exercici amb una bona alimentació per estar bé físicament?

El que aconsellaria és fer la compra sigui de màxima qualitat. Molta gent relaciona l'avorriment amb menjar ultra processat. Aquest fet pot empitjorar la nostra salut, com que aquests dies mengem ultra processats molt calòrics el que podem fer és perdre la nostra condició física. La principal recomanació que faria seria menjar aliments mínimament ultra processats, és a dir, verdura, fruita, carn, peix, llegums, làctics...

P: Tens un programa que es diu "pierde grasa en casa". Com es perd pes a casa?

Està dedicat a persones que volen entrenar a casa. Hi ha rutines d'entrenament adaptades, i simplement és consumir menys calories de les que gastem. Com que a casa es pot entrenar de forma eficaç, mantenint al màxim la musculatura, es pot perdre pes sense cap problema. Al cap i a la fi, és consumir menys calories de les que gastem. A la web, tinc molts exemples que ho han aconseguit.

P: Vols afegir alguna cosa?

Donar molts ànims a tothom. Venent unes setmanes dures en l'àmbit psicològic, per tant, tot el que necessiti la gent, que em preguntin a través d'Instagram, que resoldre els dubtes que m'arribin. Animar, sobretot, a fer les classes de cada matí. En principi serà cada dia, tot i que la tarda d'abans ho confirmaré. Com que es podran guardar els vídeos durant 24 hores, es podrà fer la rutina en qualsevol moment del dia. Em reitero, no hi ha excusa per no fer exercici físic a casa.